夜に音楽を聴きながら寝たい、周囲の雑音をカットしたい、などの理由から、イヤホンをしたまま寝る人は少なくありません。ですが、長時間装着することで耳が痛くなったり、雑菌の繁殖による衛生面のトラブルが起きる可能性もあります。
本記事では、イヤホンをしたまま寝るメリットとデメリット、さらにはイヤホン選びのポイントやおすすめ商品を学生でもわかるように紹介します。安全かつ快適に音楽を楽しみながら、ぐっすり眠りたい方はぜひ読んでみてください。
また、耳の構造やスリープ環境によって適切なイヤホンの種類は異なります。ワイヤレスやカナル型など、睡眠時におすすめのアイテムも合わせて紹介します。
それぞれの特徴を知り、自分に合ったイヤホンで快適な睡眠ライフを送りましょう。
イヤホンをしたまま寝るのは危険?
イヤホンをしたまま寝ると、長時間耳に負担がかかり、痛みや聴力への影響が出る可能性があります。音量を上げすぎると耳を傷めることにもつながります。
また、ケーブルが絡まって引っ張られ、故障を起こすリスクもあります。夜中に体を動かすとイヤホンが外れて落ちてしまうこともあるでしょう。音質を重視しすぎて低音が強い製品を使うと、振動が耳を刺激して眠りづらくなるかもしれません。
さらに、イヤホンで周囲の音が聞こえにくくなることで、必要な呼びかけや非常事態を見逃す危険も考えられます。安全に使うためには、音量やケーブルの取り回しに注意し、耳に優しいイヤホンを選ぶことが大切です。
イヤホンをしたまま寝るメリット
イヤホンをしたまま寝ると、周囲の雑音を抑えたり、好みの音楽を聴けるため、より安らかな寝つきをサポートしてくれます。
ここでは、下記3つのメリットを解説します。
- 周囲の雑音を遮断しリラックス効果を高める
- 寝つきを良くする音楽やサウンドを取り入れやすい
- 睡眠環境を自分好みにカスタマイズできる
周囲の雑音を遮断しリラックス効果を高める
周囲の音が気になって眠れないとき、イヤホンは外部の騒音を減らしてくれるため、静かな環境を手軽につくりやすいです。例えば家族やルームメイトがテレビを見ていたり、車の往来が激しい場所でも、音量を適切に調整すれば心地よいサウンドに集中でき、ストレスを軽減します。
また、雑音が少ないほど体や心が落ち着きやすくなり、より深い眠りを得られるでしょう。特にホワイトノイズや落ち着いた音楽を聞く場合には、耳に直接伝わるのでリラックス効果を高められます。
寝つきが悪いと感じる人にとっては、外の物音を遠ざけながら好みの音だけを耳に届けるメリットは大きいでしょう。その結果、心身のリラクゼーションを高め、スムーズな入眠へつなげられるでしょう。
寝つきを良くする音楽やサウンドを取り入れやすい
イヤホンを使うことで、ヒーリングミュージックや自然音など、自分の好みに合ったサウンドを取り入れやすくなります。波の音や川のせせらぎといった自然音は、脳をリラックスさせる効果があるといわれ、寝入りばなを落ち着かせるのに役立つでしょう。
また、クラシック音楽やゆったりしたテンポの曲を選ぶと、スムーズに眠りへ導いてくれる場合もあります。イヤホンを通じて音が直接耳に届くため、周囲の音が気になりにくく、自分だけの音の世界に没入しやすいのもポイントです。
音量を適切に調整すれば耳への負担も軽減され、安定したメロディーを穏やかに楽しめます。このような音の活用で、眠りをサポートしながら、心身をリラックスさせる効果が期待できます。
睡眠環境を自分好みにカスタマイズできる
イヤホンをしたまま寝ることで、周囲の環境に左右されずに音を楽しめるため、自分だけの睡眠空間を作り出すことができます。例えば部屋の照明を暗めにしたり、アロマを使ったリラックス空間を用意しながら、お気に入りの音楽や自然音を流すことで、さらに落ち着いた雰囲気を演出できます。
人によっては勉強の復習用音声を流すなど、寝る前の学習に役立てるケースもあるでしょう。こうした工夫は、眠りを促進するだけでなく、自分好みのスタイルを確立する上でもメリットがあります。
さらに、イヤホンを用いて外部の騒音を和らげれば、集中して休息に入ることができるので、周囲の状況を気にせず眠りを深めることが期待できます。
自分に合った音のジャンルや音量を見つけることで、より快適な睡眠環境をカスタマイズできるでしょう。
イヤホンをしたまま寝るデメリットと対策
イヤホンをして寝ると快適に感じる反面、耳に負担がかかったり、トラブルが起きることもあります。
ここでは、下記3つの代表的なデメリットとその対策を解説します。
- 耳への圧迫感や聴力への悪影響
- ケーブルの絡まりや故障のリスク
- 衛生面のトラブルや雑菌の繁殖
耳への圧迫感や聴力への悪影響
イヤホンを長時間装着すると、耳に負担がかかりやすく、痛みを感じたり、圧迫感を覚える場合があります。音量を上げすぎると聴力への影響も心配されます。
特に大きな音で音楽を流す習慣があると、耳の中にある細胞が徐々にダメージを受け、一度損傷すると完全には回復しづらいと言われています。そのため、音量をこまめにチェックしながら、長時間使用を避けるなどの注意が必要です。
また、イヤホンの形状によっては耳穴に合わず、摩擦で痛みや炎症を引き起こすケースもあります。合わないサイズのイヤーピースは圧力を強める原因にもなるため、自分の耳に合ったタイプを選ぶことが重要でしょう。
対策としては、音量制限機能付きのイヤホンを使用したり、耳への負担が少ない低反発タイプを試してみるのも有効です。
ケーブルの絡まりや故障のリスク
寝ている間に体を動かすと、イヤホンのケーブルが枕や布団に引っかかったり、絡まることがあります。それによって強い力がかかり、イヤホン本体が断線したり、耳から急に外れてしまう恐れも否定できません。
特に就寝時は意識していないため、思わぬ方向に引っ張られて故障につながる確率が高まります。
また、ケーブルが肌に当たり続けると摩擦で不快感を生む場合があり、寝返りを打つたびに気になって睡眠を妨げることもあります。
対策としては、ワイヤレスイヤホンを使用する方法が挙げられますが、有線タイプを使う場合は睡眠時にケーブルをまとめておくなど工夫しましょう。
イヤホンに負担をかけない姿勢で寝る習慣をつけるのもおすすめで、破損や事故のリスクを下げることにつながります。
衛生面のトラブルや雑菌の繁殖
イヤホンは耳の中に直接触れるため、不衛生な状態が続くと雑菌が繁殖しやすくなり、かゆみや炎症を引き起こす恐れがあります。
耳の穴は湿度や温度が高い場所でもあるため、イヤホンが汚れたままだと菌が増えやすく、外耳炎などの症状を招く場合があります。
さらに、汗や皮脂がイヤホンに付着すると、イヤーピースなどの素材が劣化し、雑菌の温床となってしまうリスクも高まります。このような状態で寝る習慣を続けると、寝ている間に細かな汚れが耳に入り込み、悪化すると病院での治療が必要になる可能性もあります。
対策としては、使用後にイヤホンを軽く拭く習慣を持ったり、定期的にイヤーピースを交換することが大切です。
耳掃除をしすぎるのも逆効果になる場合があるため、清潔を保ちつつ無理のないケアを心がければ、雑菌の繁殖を抑えることが期待できます。
したまま寝る人がイヤホンを選ぶ時のポイント
イヤホンを着けて寝ると、快適に音を楽しめる反面、耳への負担や衛生面などに注意が必要です。
ここでは、より安全で心地良い睡眠を得るために、イヤホン選びで気をつけたい下記3つのポイントを解説します。
- フィット感と装着性をチェックする
- 寝返りや動きに対応できる構造を選ぶ
- 衛生管理やメンテナンスのしやすさを重視する
フィット感と装着性をチェックする
イヤホンは耳の形状に合ったものを選ばないと、長時間使ううちに痛みや不快感を感じやすくなります。特に横向きで寝る場合は耳への負担が大きくなるため、柔らかな素材のイヤーピースや薄型の本体を選ぶのがおすすめです。
サイズ違いのイヤーピースが複数付属する商品なら、自分の耳に合ったものを見つけやすいでしょう。寝返りを打っても外れにくいイヤホンなら、睡眠を妨げにくくなり安心です。
寝返りや動きに対応できる構造を選ぶ
寝ているあいだは無意識に体が動くため、イヤホンが耳から外れたり、ケーブルが絡まることがあります。動いてもフィット感を保つモデルを選ぶと、音が途切れにくくストレスも少なくなるでしょう。
ワイヤレスモデルを使う場合は、電池残量や接続切れにも気を配る必要がありますが、ケーブルがないため絡まるリスクは下がります。また、軽量設計や耳を包むように固定する形状ならば、寝返りを打ってもイヤホンがずれにくく、快適な睡眠をサポートしてくれます。
横向きで寝ることの多い人は、耳に当たる部分ができるだけ薄く設計されている商品を選ぶと安心です。
衛生管理やメンテナンスのしやすさを重視する
イヤホンは耳の中に直接触れるため、不衛生な状態のまま使い続けると雑菌が繁殖しやすく、かゆみや炎症の原因になります。
寝ている間は汗をかきやすく、イヤホン表面に皮脂や汚れが付着しやすいので、使ったあとは定期的に柔らかい布などで拭く習慣をつけましょう。
イヤーピースが取り外せるタイプなら、洗浄や交換がしやすく清潔を保ちやすいです。また、寝る前に耳掃除をしすぎると逆に耳を傷つけるおそれがあるため、こまめなお手入れとのバランスを大切にすると安心です。
衛生管理に気を配ることで、肌トラブルを防ぎながらイヤホンを長持ちさせることにもつながります。
したまま寝る場合におすすめのイヤホン10選
睡眠時にイヤホンを使うときは、装着感や耐久性だけでなく、耳を圧迫しにくい形状かどうかも重要です。
ここでは、快適な眠りをサポートするためのポイントを押さえた、初心者からこだわり派まで使いやすいイヤホンを10種類紹介します。
明誠 寝ホン 睡眠用 イヤホン 昼夜兼用イヤホン
明誠が手がけるこちらのイヤホンは、夜の睡眠だけでなく昼間のリラックスタイムにも使える汎用性が魅力です。カナル型を採用し、耳の奥にしっかりフィットすることで外部の音を抑えつつ、耳への圧迫感をできるだけ軽減する設計になっています。
柔らかい素材のイヤーピースが複数付属しており、自分の耳に合ったサイズを選びやすいのもポイントです。長時間装着していても疲れにくい軽量設計を採用し、寝返りを打ってもずれにくいと評判です。
また、ケーブル部分は絡みにくい素材が使われており、就寝中の動きで引っ張られても断線しにくい工夫が施されています。昼夜問わず音楽や動画を快適に楽しみたい人に向いているため、多用途に活躍してくれるでしょう。
Kandar 【昼夜兼用イヤホン】
Kandarの昼夜兼用イヤホンは、低反発イヤーピースを採用することで、横向きに寝ても耳への負荷を最小限に抑えられるよう工夫されています。耳孔の形状に合わせてじんわりとフィットするため、圧迫感が少なく、長時間装着していても痛くなりにくいのが特長です。
遮音性も高く、周囲の雑音をしっかりブロックしてくれるので、騒がしい環境でもリラックスして入眠できるでしょう。さらに、ケーブルの素材にもこだわりがあり、絡まりにくい上に摩擦を抑えることで、夜中に寝返りを打ったときの不快感を軽減しています。
通勤・通学などの昼間の使用でも違和感なく活躍するモデルとして、幅広いシーンで人気を集めています。
AGPTEK イヤホン カナル型
AGPTEKのカナル型イヤホンは、リーズナブルな価格帯ながら遮音性と耐久性を兼ね備えている点が魅力です。耳に差し込む部分がコンパクトに設計されているため、横向きで寝るときの不快感を抑えやすくなっています。
付属のイヤーピースは数種類のサイズから選べるため、耳の大きさや形状に合わせて自分にぴったりの装着感を得られるでしょう。ケーブルは滑らかな素材でコーティングされており、就寝中に動いても絡まりにくく、断線しにくい工夫が施されています。
音質面では、夜のリラックスを意識した落ち着いたサウンドを再生しやすく、ボーカルやヒーリングミュージックを楽しむのに向いています。コストパフォーマンスに優れた製品として、初めて睡眠用イヤホンを試す人にもおすすめです。
寝ホン 有線 睡眠用イヤホン ノイズキャンセリング
この「寝ホン 有線 睡眠用イヤホン」は、名称のとおり睡眠時の使用を第一に考えて設計されています。耳への負担を減らす形状に加え、ノイズキャンセリング機能を搭載しているため、外部の騒音を大幅にカットしてくれます。
騒がしい環境でも、小さめの音量で音楽やヒーリングサウンドを楽しめるので、耳へのダメージも軽減できるでしょう。イヤーピースには柔軟性の高い素材を採用し、長時間の装着で起きがちな痛みや痒みを抑えるよう配慮されています。
耐久性のあるケーブルを使用しており、寝返りによる引っ張りやねじれなどにも強く、故障リスクを低減する設計が施されています。就寝時にしっかりと雑音をシャットアウトしながら快適に音を楽しみたい方に適したモデルです。
寝ホン イヤホン 有線 Parasom
Parasomの有線イヤホンは、小型ドライバーを採用することで耳への圧迫を緩和し、横向きでの就寝にも対応しやすいのが特長です。耳の中にしっかりと収まるため、外れにくいだけでなく、周囲の環境音をカットしてくれます。
就寝時でも心地よく音楽を楽しめるよう、ほどよい低音とクリアな中高音を再生するバランスの良いチューニングが施されています。さらに、ケーブルの素材にも配慮があり、肌に触れても摩擦を感じにくい仕様となっているため、寝返りを打った際の不快感が少なく済むでしょう。
寝ホンとしてのネーミングどおり、寝つきを助ける音楽やリラックス音源を聴くのに最適で、耳元を優しく包むサウンドを求める方におすすめです。
寝ホン Parasom 睡眠用イヤホン カナル型
同じParasomが提供するカナル型の寝ホンは、先ほど紹介した有線モデルと似た形状ながら、さらに耳の奥にしっかり収まる設計となっています。遮音性を高めるために耳の形状に合わせたアングルでドライバーを配しており、周囲の音を気にせずリラックスした睡眠を得られるでしょう。
耳への密着度が高い分、抜け落ちにくいメリットがある一方で、個人によっては耳穴のサイズに合わせたイヤーピース選びがより重要になります。素材には柔らかいシリコン系が使われていて、長時間装着しても痛みを感じにくい工夫が施されています。
就寝中や昼休みに横になっているときでも音漏れしにくく、静かに音楽を楽しめる点でも注目されています。
【VGP2024Summer受賞】1MORE Sleeping Earbuds Z30
1MORE Sleeping Earbuds Z30は、数々の受賞歴を持つ1MOREブランドならではの高音質と装着感を追求したモデルです。VGP2024Summerを受賞したことで、その実力が広く知られるようになりました。
耳を包み込むようなデザインにより、就寝時でもズレにくく、遮音性にも優れているため、小さな音量でも音楽やホワイトノイズを楽しめます。さらに、イヤーピースの素材や形状も複数用意されているため、自分にぴったりのフィット感を得ることが可能です。
ブランド特有の高品質ドライバーによって、低音域から高音域までバランスよく鳴らす設計が施されており、ヒーリングミュージックや自然音などの落ち着いたサウンドもクリアに再生します。上質な音にこだわりながら、寝ホンとしての快適さも得たい人におすすめです。
Anker Soundcore Sleep A20
AnkerのSoundcoreシリーズから登場したSleep A20は、無線モデルとして人気を集めています。Bluetooth接続に対応しており、ケーブルがない分、寝返り時の絡まりや断線リスクを大幅に減らせます。
バッテリー駆動時間も長く、夜間の使用でも途中で充電切れを気にせずに済むでしょう。耳にしっかりフィットするコンパクトなデザインで、軽量ボディながら遮音性にも配慮がされています。
Anker独自のサウンドテクノロジーによって、ボーカルや自然音をクリアに再生し、静かで心地よい睡眠をサポートします。さらに、アプリ連携でイコライザーのカスタマイズが可能なため、好みの音質に調整してリラックス音楽を楽しむことができるのも強みです。
寝ホン 睡眠用イヤホン 痛くない ワイヤレス Bluetooth
こちらのワイヤレスBluetoothイヤホンは、「痛くない」という点を強くアピールしているモデルです。やわらかいシリコン素材のイヤーチップを採用し、長時間の装着でも耳への圧迫感を抑えるよう設計されています。
睡眠中は思わぬ動きでイヤホンが外れやすいものですが、フィット感にこだわっているため、寝返り程度では簡単に外れないという声も聞かれます。また、ワイヤレス仕様なのでケーブルの絡まりを心配する必要がなく、就寝中にストレスを感じにくいメリットがあります。
音質面では落ち着いたトーンでリラックス系の音楽や白いノイズを流すのに向いており、耳障りにならないナチュラルなサウンドが特徴的です。自分の耳に合ったサイズのチップを選ぶことで、さらに快適な装着感を実現できます。
SZHTFX 寝ホン ワイヤレス 睡眠用イヤホン
SZHTFXのワイヤレス睡眠用イヤホンは、軽量かつコンパクトなデザインで、耳のカーブに沿う形状を採用しています。これにより、耳にしっかりフィットしながら寝返りを打っても外れにくく、起きたときにイヤホンを探す手間も減らせます。
Bluetooth接続の安定性にも定評があり、部屋の中でスマートフォンから離れていても途切れにくいため、一晩中安心して使えるでしょう。バッテリー稼働時間も長めに設定されており、音楽やヒーリングサウンドを流し続けても朝まで持つことが多いとされています。
やや低音寄りのチューニングが特徴ですが、きつすぎるわけではなく、程よく豊かなサウンドを楽しめます。装着性と睡眠時の快適性を両立したワイヤレスモデルを探している人におすすめです。
まとめ
イヤホンをしたまま寝ることには、騒音を減らしてリラックスできるメリットや、音楽で寝つきを助けられる利点があります。しかし、長時間の装着で耳が痛くなったり、雑菌が繁殖するリスクがあるのも事実です。
そこで自分の耳に合ったイヤホンを選び、音量を上げすぎないように気をつけるなど、正しい使い方を心がけましょう。また、衛生面をこまめにチェックし、定期的にお手入れすることも忘れずに。
周囲の騒音を遮断したい場合は、遮音性の高いモデルや耳に合ったイヤーピースを試すとより効果的です。安全かつ快適に音楽を楽しみながら、気持ちよく眠る工夫をぜひ取り入れてください。