現代の生活では、ストレスや騒音などの影響で、質の良い睡眠がとれないと悩む人が増えています。
そんな中、快適な眠りをサポートしてくれる「睡眠用イヤホン」が注目されています。このイヤホンは、リラックス効果を高めたり、騒音を遮断したりすることで、理想的な睡眠環境を作り出すアイテムです。
この記事では、睡眠用イヤホンのメリットや注意点を解説し、さらにおすすめの商品を10選ご紹介します。「マツコの知らない世界」で話題になった製品情報も含めて、睡眠用イヤホンを選ぶ際のポイントが分かる内容となっています。
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睡眠用イヤホンとは？
睡眠用イヤホンは、寝るときの使用を目的に設計された特別なイヤホンで、長時間装着しても耳が痛くなりにくいのが特徴です。薄型で耳にフィットする形状や柔らかいシリコン素材が多く、寝返りを打っても邪魔になりません。
リラックス音楽や自然音、ホワイトノイズを聞くことで脳を落ち着かせ、外部の騒音を遮る効果があります。例えば、車の音や隣の部屋の物音を軽減し、静かな環境を作り出せます。
さらに、Bluetooth対応のワイヤレスモデルが増えており、コードが絡まる心配もありません。睡眠用イヤホンは快適な眠りをサポートする便利なアイテムで、より良い睡眠環境を求める人におすすめです。
寝ながらイヤホンをするメリットとは？
寝ながらイヤホンを使うと、睡眠の質を高めたり、ストレスを和らげたりする効果が期待できます。ここでは、具体的なメリットを3つに分けて詳しく紹介します。
- リラックス効果で安眠をサポートする
- 外部の騒音を遮断して静かな環境を作る
- 睡眠の質を向上させる音楽や音源を楽しめる
リラックス効果で安眠をサポートする
イヤホンを使って穏やかな音楽や自然音を聞くと、リラックス効果が得られます。たとえば、波の音や雨音、癒し系のBGMなどは、副交感神経を活性化させ、心を落ち着ける作用があります。
これにより、ストレスや緊張がほぐれ、入眠しやすくなるのです。ある研究では、睡眠前にリラックス音楽を聞いた人の約70％が、眠りの質が向上したと報告しています。
また、寝つきが悪い人にとっても、心を落ち着ける音が助けになることがあります。スマホや専用アプリで、気に入った音楽を簡単に選べるのも魅力です。
外部の騒音を遮断して静かな環境を作る
都会の生活では、車の音や隣人の生活音など、眠りを妨げる騒音が多いものです。睡眠用イヤホンを使えば、これらの外部音を遮断し、静かな環境を作り出すことができます。
ノイズキャンセリング機能を備えたイヤホンなら、より効果的に外の音をブロックできます。たとえば、図書館の中のような静けさがイヤホンを通じて実現するのです。
夜中に突然の騒音で目が覚めてしまうことが減るため、深い眠りを持続するのにも役立ちます。特に、周囲がうるさい環境で眠る必要がある場合には、非常に便利なツールです。
睡眠の質を向上させる音楽や音源を楽しめる
睡眠用イヤホンを使うと、自分の好きな音楽や、科学的に睡眠に効果があるとされる音源を楽しむことができます。たとえば、一定のリズムを持つ「バイノーラルビート」は、脳波を整えて深い眠りを誘導するとされています。
また、ヨガや瞑想の際に使われるチャンティング音楽も、心と体をリラックスさせる効果があります。さらに、オーディオブックやポッドキャストを聞いて眠りにつく人も増えています。
耳から入る情報が心を落ち着け、考え事を減らして睡眠の質を高めてくれるのです。
寝ながらイヤホンをすると危険？死亡例はあるのかも紹介
寝ながらイヤホンを使うことには便利さがある一方で、いくつかのリスクがあります。
長時間の装着は耳を圧迫し、痛みや炎症の原因になることがあります。特に横向きで寝るとイヤホンが耳を強く押さえつけることが多いです。
また、通気性が悪くなることで湿気が溜まり、細菌感染や炎症のリスクが高まります。音量が大きすぎると内耳にダメージを与え、聴力低下や耳鳴りを引き起こす可能性があり、特に85dB以上の音量は注意が必要です。
さらに、充電中のイヤホン使用には火災や感電事故のリスクがあります。実際にタイでは、充電中にイヤホンを使っていた若者が感電死した例も報告されています。
安全に使用するためには、音量を控えめにし、フラット型や骨伝導型のイヤホンを選ぶ、充電中の使用を避ける、定期的に耳を休ませるといった対策が重要です。適切な使い方を心がけ、リスクを減らして利用しましょう。
寝ながらイヤホンをするならどんなタイプがおすすめ？
睡眠中に使うイヤホンを選ぶ際には、快適さと安全性がとても重要です。ここでは、寝ながら使いやすいイヤホンの3つのタイプを詳しく解説します。
- 寝返りをしても快適なフラット型イヤホン
- 長時間使用に適した柔らかい素材のイヤホン
- 耳を塞がない骨伝導イヤホン
寝返りをしても快適なフラット型イヤホン
フラット型イヤホンは、イヤホンの部分が薄く、耳に装着してもほとんど出っ張らないデザインです。そのため、横向きで寝る人や寝返りをよく打つ人に最適です。
このタイプのイヤホンは、耳にかかる圧力を最小限に抑えるよう作られており、夜通しつけても快適です。例えば、ある製品では、厚さがたったの1cm以下の超薄型設計が特徴で、耳への負担を大幅に減らしています。
また、柔らかいシリコン素材を使用していることが多く、肌触りも良好です。価格帯は2,000円から5,000円程度と手頃で、初めて購入する人にもおすすめです。
長時間使用に適した柔らかい素材のイヤホン
長時間の装着に向いているイヤホンは、耳に触れる部分が非常に柔らかい素材で作られているのが特徴です。特に、耳栓型のイヤホンは遮音性も高く、周囲の音を気にせずぐっすり眠ることができます。
このタイプは、長時間使っても耳が痛くなりにくいよう設計されており、敏感肌の人にも向いています。例えば、「メモリーフォーム」という耳の形に合わせてフィットする素材を使ったイヤホンは、装着感が抜群です。
また、素材の柔らかさだけでなく、軽量設計であることもポイントで、ほとんど耳に負担を感じません。価格は3,000円から8,000円程度が主流です。
耳を塞がない骨伝導イヤホン
骨伝導イヤホンは、耳を塞がずに音を骨を通して内耳に伝える仕組みのイヤホンです。このため、耳が蒸れたり、長時間使った際に耳に痛みを感じたりすることがありません。
また、周囲の音も聞こえるため、家族やペットの声を聞き逃す心配もなく、安心して使うことができます。たとえば、ランニング用としても人気のある「AfterShokz」の骨伝導イヤホンは、睡眠用としても優れた性能を持っています。
このタイプは、価格が8,000円から15,000円程度と少し高めですが、快適さと安全性を求める人には特におすすめです。
マツコの知らない世界で紹介された睡眠用イヤホンとは？
「マツコの知らない世界」で取り上げられた睡眠用イヤホンは、快適な睡眠をサポートするために特別に設計されたアイテムとして話題になりました。紹介された製品の中には、フラット型イヤホンや骨伝導イヤホンがありました。
例えば、フラット型イヤホンは、耳への負担を軽減するために薄型で柔らかいデザインが特徴で、寝返りを打っても耳に痛みが出にくい設計です。また、骨伝導イヤホンは耳を塞がないため、長時間使っても耳が蒸れず、外部の音も完全には遮断されないため、万が一の緊急時にも対応しやすいというメリットがあります。
番組内では、「1MORE ComfoBudsMini」という商品が特に注目されました。この製品は、遮音性が高いにもかかわらず装着感が軽く、夜通し快適に使用できることで人気を集めています。
価格帯も5,000円～10,000円程度と手が届きやすい点も魅力の一つです。このように、日常生活に役立つ便利グッズを紹介する番組で取り上げられたことで、睡眠用イヤホンの魅力が広く知られるようになりました。
睡眠用イヤホンのおすすめ10選
以下では、睡眠用イヤホンのおすすめ10選を詳しく紹介します。それぞれの特徴を比較し、用途に合ったモデルを選ぶ参考にしてください。
1MORE ComfoBudsMini 寝ホン ワイヤレスイヤホン
1MORE ComfoBuds Miniは、超小型で軽量なデザインが特徴の睡眠用ワイヤレスイヤホンです。片耳わずか3.7gという軽さで、耳に負担をかけず、長時間装着しても快適。
ノイズキャンセリング機能を搭載しており、外部の騒音をしっかり遮断することで、静かな環境を実現します。また、最大24時間のバッテリー駆動が可能で、寝る前に充電すれば朝まで安心して使用できます。
さらに、IPX5の防水性能を備えており、汗や湿気にも強いため、寝汗をかいても心配ありません。
【睡眠のプロ監修】Niceter 耳栓 ノイズキャンセリング 耳栓 完全遮音
Niceterの耳栓型イヤホンは、睡眠のプロが監修した高品質な製品です。遮音性に優れたデザインで、外部の騒音を完全にシャットアウト。
特に電車や飛行機などの移動中にも快適に使用できます。耳栓としての役割を果たしながら、柔らかいシリコン素材を採用しており、装着感も抜群です。
また、コンパクトな収納ケース付きで持ち運びにも便利。騒音に悩む人にとって理想的な選択肢です。
Anker Soundcore Sleep A20 （ワイヤレスイヤホン Bluetooth 5.3）
Anker Soundcore Sleep A20は、Bluetooth 5.3対応のワイヤレスイヤホンで、安定した接続が特徴です。このイヤホンは、独自の「ホワイトノイズジェネレーター」を内蔵しており、自然音やホワイトノイズを再生することでリラックス効果を高めます。
最大10時間の再生が可能で、充電ケースを使えばさらに延長できます。付属のイヤーチップもサイズが豊富で、自分の耳にぴったり合ったものを選べるのが魅力です。
Kandar 寝ホン 小型 睡眠用イヤホン 痛くない ワイヤレス Bluetooth
Kandar 寝ホンは、小型で柔らかいデザインが特徴の睡眠用イヤホンです。耳にフィットする設計で、長時間使用しても痛みを感じにくいのがポイントです。
Bluetooth接続により、ケーブルが絡まる心配がなく、寝返りを打っても快適に使用できます。バッテリーは1回の充電で約8時間持続し、夜通し使用可能。
リーズナブルな価格設定で、初めて睡眠用イヤホンを試したい方におすすめです。
寝ホン 睡眠用イヤホン 痛くない ワイヤレス Bluetooth 【睡眠改善インストラクター監修】
このイヤホンは、睡眠改善インストラクターが監修したことで注目されています。特徴は、柔らかいシリコン素材で耳に優しい装着感を実現していることです。
さらに、超薄型デザインのため、横向きで寝ても違和感が少なく、長時間の使用でも快適です。Bluetooth接続でケーブルの絡まりを気にせず使用でき、バッテリーは1回の充電で最大10時間再生可能です。
価格も約5,000円と手頃で、初めて睡眠用イヤホンを試す方にもおすすめの製品です。
Bizzico【睡眠のプロ監修】耳栓 睡眠用 遮音 快眠 安眠 ノイズキャンセリング
Bizzicoは、睡眠のプロが監修した高性能な耳栓型イヤホンです。特にノイズキャンセリング性能が優れており、騒音の多い環境でも静かな空間を作り出します。
イヤーチップには低反発素材が使用されており、耳の形にぴったりフィットするため、遮音性も抜群です。特に、仕事の移動中や飛行機での使用に適しています。
価格は6,000円前後で、快適な睡眠を求める方にとって理想的な選択肢です。
Nakamichi ナカミチサウンド 【オープンイヤー型イヤホン Bluetooth 5.4】
Nakamichi ナカミチサウンドは、耳を完全に塞がないオープンイヤー型イヤホンで、自然な音質が楽しめる製品です。Bluetooth 5.4対応で接続が安定し、バッテリーは1回の充電で12時間使用可能です。
耳を塞がないため、周囲の音を完全に遮断せず安全性が高く、家族やペットの声を聞き逃す心配もありません。価格は10,000円前後で、快適さと安全性を両立させたい方におすすめです。
【耳鼻科医監修×anan掲載】 耳栓 睡眠用 ミミラック 【睡眠アドバイス付】
ミミラックは、耳鼻科医が監修した耳栓型イヤホンで、耳に優しい設計が特徴です。ananにも掲載されるほど注目されており、睡眠に関するアドバイスが付属している点もユニークです。
遮音性の高いデザインで、騒音を完全にシャットアウト。特に、音に敏感な方や騒音の多い環境で眠りたい方に適しています。価格は7,000円程度で、安心して使える信頼性の高い製品です。
Parasom 寝ホン ワイヤレス 睡眠用イヤホン Bluetooth 5.2
Parasomのワイヤレスイヤホンは、小型で軽量な設計が魅力です。Bluetooth 5.2を採用しており、安定した接続と省エネルギー性能を備えています。
バッテリー持続時間は8時間で、夜間使用に十分対応します。耳にぴったりとフィットするデザインは、寝返りをしても痛みを感じにくい仕様です。
価格も約4,000円と手頃で、初めての購入にも向いています。
寝ホン Parasom 睡眠用イヤホン カナル型 音質良い
こちらのParasomイヤホンは、カナル型で高音質が特徴です。低音から高音までバランスよく再生でき、リラックス音楽や自然音を楽しむのに最適です。
カナル型デザインは遮音性も高く、外部の騒音を気にせず使用できます。バッテリーは最大10時間再生可能で、Bluetooth接続により快適な使用感を実現します。
価格は約5,000円で、音質を重視する方に特におすすめです。
まとめ
睡眠用イヤホンは、外部の音を遮断しながらリラックス音楽や自然音を楽しめる便利なアイテムです。
騒音が気になる環境やストレスで眠れない夜に役立ちますが、注意点もあります。長時間の使用で耳が痛くなる可能性や、大音量による聴力への悪影響、充電中の使用による感電や火災リスクが挙げられます。
これらのリスクを防ぐためには、フラット型や柔らかい素材のイヤホン、耳を塞がない骨伝導イヤホンなど、自分の使い方に合った製品を選ぶことが重要です。「マツコの知らない世界」で紹介された製品など、実際に使った人の評価を参考にするのも良いでしょう。
睡眠用イヤホンは快適な睡眠を助けるツールの一つです。適切な使い方を心がけ、安心して利用することで、リラックスした眠りを手に入れましょう。